學習瑜珈將近一年時間,對於這個一般人眼中很神奇\很困難\很扭曲的運動,有點小小的初學者心得,可以分享給大家。

 

與瑜的接觸開始在生完老大之後,為了減重和雕塑體態,開始了有氧和瑜的練習。

不過當時不愛上健身房,只是在家看書做運動,憑藉著柔軟度還不錯,下腰劈腿慢慢地也練得起來。

當時想:瑜大抵就是這麼一回事吧!!

而這次加入瑜教室的契機,是因為老公的職業病 -- 背痛!! 長時間坐著看診,姿勢不良的結果,讓他早晨都因背痛而醒,自己做做伸展操好像幫助不大,這才興起找老師學習的念頭。

 

其實有很多教派,我也不是很深究?! 但因為上課時間有限,所以只要和老師合拍,上起來還能適應,不管是什麼課程都會儘量去上。也因此這初學一年的小小心得分享,純粹是我在瑜境教室的個人感受,沒有什麼太難懂的教義或艱深的內涵。

 

心得一:不傷害身心靈

也不知在哪堂課聽見老師闡述瑜"不傷害"的說法,讓我在心裡叫好,並認定學習瑜的心態首在於"不傷害":不傷害自己的身體,不傷害自己的感覺,也不傷害自己的心靈。

課堂上多的是學習多年的前輩,要達成動作自然輕而易舉,可是對於初初學習的人,有些動作簡直是天方夜譚,想都不敢想!! 抑或為了完成動作而拱背,傾斜骨盆,讓身體不在正位上,也達不到練習動作帶來的效益。

所以聆聽自己身體想表達的,也是學習瑜伽重要的一環。

有時天冷筋骨緊,做不到不勉強,儘量維持自己在正位姿勢;但若狀況不錯,偶爾挑戰一下自己極限,過程中有酸或緊的感覺是正常的,倘若出現疼痛的感覺就不對了,怕是過度勉強會造成傷害,之後可能得休息當傷兵了!!

做動作的過程中,老師也常常要求我們聽口令做,不必非得看著老師示範的姿勢。這樣的模式習慣了之後,會讓人更專注在身體的動作上,跟著老師講解的注意事項:哪個地方要用力收緊保護關節,哪個地方又要放鬆才能達到伸展的效果,久而久之內化成自我一套流暢的瑜動作,有時在家也可以練上一會,達到舒壓的效果哦~~

大多數瑜課程開始前會有一小段靜坐,主要是透過呼吸來檢視內心真實的自己,一開始傻傻地不懂,只會急躁地想著怎麼還不開始??但最近透過深吸慢吐讓自己處在一個放空沈澱心靈的狀態,比較容易進入接下來的課程。而整個課程上完,只是靠著動作帶領,伸展開胸放肩,不知為何就會覺得鬱氣一掃而空,神清氣爽。

我想就是這淺移默化的效果,讓人一上起瑜就會欲罷不能,一天不上課則覺筋骨不舒爽,抑鬱不平哩~~

 

心得二:重新認識自己的身體

透過瑜的練習,讓我重新認識我的身體。

不只是略凸的肚子,好寬的屁股,和老是瘦不下來的腿,而是藉由肌肉關節韌帶等解剖學的角度,重新檢視這40年來,我是怎麼abuse自己的身體。

每次做到開肩的動作,除了老是做不到位以外,肩膀前側必定出現 petechiae,想必是長期習慣往前聳肩(就是看小朋友喉嚨的姿勢),造成肩膀前側過緊!! 隨著練習一點一點慢慢地打開,也接受那個不完美的自己,雖不完美但很認真,每一回都有小小的進步。在看診的同時也會提醒自己:肩膀不要聳起來,要向後旋開下沈,讓肩頸放鬆點。即便最近診次變多,秋冬病人數也增加,但卻沒有肩頸痠痛的問題,應該可以歸功於姿勢的正確維持。

每一個瑜動作,完成時都有它需要注意的地方。課堂上老師不厭其煩的講解著,如同打字鍵盤般輸進腦袋裡:下犬式,Downward facing dog,手指打開用力下壓,臀部往後往上推高,腳跟往後踩地,小腹要收不要讓腰太塌,大手臂要上提不要下壓.......跟著老師的提醒來檢視自己有沒有達到動作,同時也去意識到完成動作時肌肉的收縮或伸展。         

因為長期的練習,讓我對一些平常不常使用的肌肉有了多一點的聯結,借由動作的完成去意識到肌肉的存在,進而去控制它,而達到伸展或收縮的目的。

 

心得三:不傷害的持續練習,身體也會以進步回應

剛開始上課的我,柔軟度尚可但肌力不足,平衡感更是猶如身處地震帶般的搖搖擺擺,做起很多動作總是沒幾個呼吸就得休息,撐不下去呀~~

不過隨著練習,身體會有所回應。

正如很多運動,多練習就會進步,瑜更是如此!! 筋膜的彈性空間小,只能靠每天練習,一點一滴慢慢拉開,增加關節的活動範圍; 肌肉的耐力也不是一蹴可幾,多撐一個呼吸就多加一點耐力;瑜就是這麼一個需要時間累積的運動。當時間累積夠了,身體準備好了,照著指引,動作就能完成囉~~

前陣子美麗的 sophia 老師教我們頭倒立的動作,全班十多人大概只有三四個人可以完成動作,多數人都只能癱坐搖著頭說難!! 我則是不服輸的回家偷練,幾周後的某天,天氣很好,感覺身體很輕,福至心靈地突然想做這個動作,腦中回想著老師傳授的祕訣,一,二,三蹬,就真的讓我倒立成功了!! 雖然腳還需要靠著牆,但至少前進了一大步,心裡的開心真是無以言喻!!

還有就是最近在爬山的時候,配合呼吸的步調前進,腳比較不感覺酸,呼吸比較不那麼喘,腳程也比較快一點哦,這真的是時間累積來的肌力,一點也偷懶不得啊~~

 

很幸運的是在這個教室裡認識了很多好朋友,有年輕的美眉也有凍齡的姊姊,更有總是充滿活力的奶奶級同學,大家唯一的共同特點:非常執著於規律的瑜練習!! 雖然都是自發性的來練瑜,但非常自然地就會融成一個大家庭,相互寒暄也相互砥礪,不管是動作眉角指導,或是生活瑣事分享,因為瑜串起這美好的緣分,真的是意外的美好收穫。

 

還在想瑜到底有沒有用嗎?!  不用想,身體力行就會了解囉  ^^

 

 

 

 

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Carol 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(2) 人氣()


留言列表 (2)

發表留言
  • nini
  • 你好請問你說的Sophia老師是皮膚很白像白煮蛋肌, 瘦瘦高挑, 講話聲音溫柔的Sophia老師嗎? 我以前在true yoga上課都只上他, 不是會員後最想念的就是他的課. 請問您是在哪裡上的呢?
  • Carol
  • 你好,我是在新生南路和仁愛路交叉口的瑜伽境上課的。
    文中的sophia老師確實是高挑纖細,不過人是比較有個性的,渾身散發自信氣質。但因個人生涯規劃,目前已離開瑜伽教室到加拿大進修,還不確定會不會回來台灣授課。
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