學習瑜珈將近一年時間，對於這個一般人眼中很神奇\很困難\很扭曲的運動，有點小小的初學者心得，可以分享給大家。
與瑜珈的接觸開始在生完老大之後，為了減重和雕塑體態，開始了有氧和瑜珈的練習。
不過當時不愛上健身房，只是在家看書做運動，憑藉著柔軟度還不錯，下腰劈腿慢慢地也練得起來。
當時想：瑜珈大抵就是這麼一回事吧!!
而這次加入瑜珈教室的契機，是因為老公的職業病 -- 背痛!! 長時間坐著看診，姿勢不良的結果，讓他早晨都因背痛而醒，自己做做伸展操好像幫助不大，這才興起找老師學習的念頭。
瑜珈其實有很多教派，我也不是很深究？！ 但因為上課時間有限，所以只要和老師合拍，上起來還能適應，不管是什麼課程都會儘量去上。也因此這初學一年的小小心得分享，純粹是我在瑜珈境教室的個人感受，沒有什麼太難懂的教義或艱深的內涵。
心得一：不傷害身心靈
也不知在哪堂課聽見老師闡述瑜珈"不傷害"的說法，讓我在心裡叫好，並認定學習瑜珈的心態首在於"不傷害"：不傷害自己的身體，不傷害自己的感覺，也不傷害自己的心靈。
課堂上多的是學習多年的前輩，要達成動作自然輕而易舉，可是對於初初學習的人，有些動作簡直是天方夜譚，想都不敢想!! 抑或為了完成動作而拱背，傾斜骨盆，讓身體不在正位上，也達不到練習動作帶來的效益。
所以聆聽自己身體想表達的，也是學習瑜伽重要的一環。
有時天冷筋骨緊，做不到不勉強，儘量維持自己在正位姿勢;但若狀況不錯，偶爾挑戰一下自己極限，過程中有酸或緊的感覺是正常的，倘若出現疼痛的感覺就不對了，怕是過度勉強會造成傷害，之後可能得休息當傷兵了!!
做動作的過程中，老師也常常要求我們聽口令做，不必非得看著老師示範的姿勢。這樣的模式習慣了之後，會讓人更專注在身體的動作上，跟著老師講解的注意事項：哪個地方要用力收緊保護關節，哪個地方又要放鬆才能達到伸展的效果，久而久之內化成自我一套流暢的瑜珈動作，有時在家也可以練上一會，達到舒壓的效果哦~~
大多數瑜珈課程開始前會有一小段靜坐，主要是透過呼吸來檢視內心真實的自己，一開始傻傻地不懂，只會急躁地想著怎麼還不開始？？但最近透過深吸慢吐讓自己處在一個放空沈澱心靈的狀態，比較容易進入接下來的課程。而整個課程上完，只是靠著動作帶領，伸展開胸放肩，不知為何就會覺得鬱氣一掃而空，神清氣爽。
我想就是這淺移默化的效果，讓人一上起瑜珈就會欲罷不能，一天不上課則覺筋骨不舒爽，抑鬱不平哩~~
心得二：重新認識自己的身體
透過瑜珈的練習，讓我重新認識我的身體。
不只是略凸的肚子，好寬的屁股，和老是瘦不下來的腿，而是藉由肌肉關節韌帶等解剖學的角度，重新檢視這４０年來，我是怎麼abuse自己的身體。
每次做到開肩的動作，除了老是做不到位以外，肩膀前側必定出現 petechiae，想必是長期習慣往前聳肩(就是看小朋友喉嚨的姿勢)，造成肩膀前側過緊!! 隨著練習一點一點慢慢地打開，也接受那個不完美的自己，雖不完美但很認真，每一回都有小小的進步。在看診的同時也會提醒自己：肩膀不要聳起來，要向後旋開下沈，讓肩頸放鬆點。即便最近診次變多，秋冬病人數也增加，但卻沒有肩頸痠痛的問題，應該可以歸功於姿勢的正確維持。
每一個瑜珈動作，完成時都有它需要注意的地方。課堂上老師不厭其煩的講解著，如同打字鍵盤般輸進腦袋裡：下犬式，Downward facing dog，手指打開用力下壓，臀部往後往上推高，腳跟往後踩地，小腹要收不要讓腰太塌，大手臂要上提不要下壓.......跟著老師的提醒來檢視自己有沒有達到動作，同時也去意識到完成動作時肌肉的收縮或伸展。
因為長期的練習，讓我對一些平常不常使用的肌肉有了多一點的聯結，借由動作的完成去意識到肌肉的存在，進而去控制它，而達到伸展或收縮的目的。
心得三：不傷害的持續練習，身體也會以進步回應
剛開始上課的我，柔軟度尚可但肌力不足，平衡感更是猶如身處地震帶般的搖搖擺擺，做起很多動作總是沒幾個呼吸就得休息，撐不下去呀~~
不過隨著練習，身體會有所回應。
正如很多運動，多練習就會進步，瑜珈更是如此!! 筋膜的彈性空間小，只能靠每天練習，一點一滴慢慢拉開，增加關節的活動範圍; 肌肉的耐力也不是一蹴可幾，多撐一個呼吸就多加一點耐力;瑜珈就是這麼一個需要時間累積的運動。當時間累積夠了，身體準備好了，照著指引，動作就能完成囉~~
前陣子美麗的 sophia 老師教我們頭倒立的動作，全班十多人大概只有三四個人可以完成動作，多數人都只能癱坐搖著頭說難!! 我則是不服輸的回家偷練，幾周後的某天，天氣很好，感覺身體很輕，福至心靈地突然想做這個動作，腦中回想著老師傳授的祕訣，一，二，三蹬，就真的讓我倒立成功了!! 雖然腳還需要靠著牆，但至少前進了一大步，心裡的開心真是無以言喻!!
還有就是最近在爬山的時候，配合呼吸的步調前進，腳比較不感覺酸，呼吸比較不那麼喘，腳程也比較快一點哦，這真的是時間累積來的肌力，一點也偷懶不得啊~~
很幸運的是在這個教室裡認識了很多好朋友，有年輕的美眉也有凍齡的姊姊，更有總是充滿活力的奶奶級同學，大家唯一的共同特點：非常執著於規律的瑜珈練習!! 雖然都是自發性的來練瑜珈，但非常自然地就會融成一個大家庭，相互寒暄也相互砥礪，不管是動作眉角指導，或是生活瑣事分享，因為瑜珈串起這美好的緣分，真的是意外的美好收穫。
還在想瑜珈到底有沒有用嗎?! 不用想，身體力行就會了解囉 ^^
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